Teama de a fi judecată

Poate că ți s-a întâmplat și ție – să simți acele ziduri invizibile care te opresc să te deschizi cu adevărat. Să te temi de judecata celor din jur, să te întrebi: „Dacă mă vor

judeca? Ce vor spune despre mine?”

Această teamă e mai comună decât îți imaginezi. De-a lungul timpului, am întâlnit multe femei care au simțit la fel – o rezistență imensă de a fi vulnerabile în fața celorlalți. Dar, de cele mai multe ori, rădăcinile acestei temeri merg mult mai adânc.

Poate că își au originea în copilărie – acele momente când ai fost criticată pentru că „nu ai făcut ceva bine” sau când, la școală, te-ai simțit rușinată, judecată. Sau poate vin din poveștile familiei tale – o situație dificilă pe care ai preluat-o fără să-ți dai seama. Uneori, aceste emoții își pot avea rădăcinile în straturi și mai profunde, în povești care nu țin de această viață, dar care te-au însoțit de-a lungul timpului.

Oricare ar fi sursa fricii tale, un lucru e sigur: evitarea nu o va vindeca. Ea nu face decât să consolideze acele ziduri invizibile.

Știu că poate fi greu să te confrunți cu aceste emoții copleșitoare. Dar vreau să vin în sprijinul tău, să te ajut să faci primul pas spre eliberare. Am pregătit pentru tine un exercițiu simplu, dar puternic, care te poate ajuta să începi să lucrezi cu aceste emoții.

Exercițiu: Cum să gestionezi teama de a fi judecată

• Găsește un spațiu liniștit.
  Așază-te comod și asigură-te că nu vei fi deranjată pentru câteva minute.

• Închide ochii și respiră profund.
  Inspiră lent pe nas, numărând până la 4, ține aerul pentru 4 secunde și expiră încet pe gură, numărând până la 6. Fă asta de 5 ori.

• Observă-ți emoțiile.
  Întreabă-te: „Ce simt acum în corpul meu când mă gândesc la teama de a fi judecată?” Poate simți o presiune în piept, un nod în stomac sau altceva. Observă unde se manifestă.

• Dă-i o formă sau un nume.
  Imaginează-ți că această emoție are o formă sau o culoare. Cum arată? E mare, mică? Poți să îi dai un nume – poate „frică”, „rușine” sau orice altceva simți că o descrie.

• Vorbește cu ea.
  Spune-i: „Te văd. Știu că ești aici să mă protejezi, dar acum sunt în siguranță.” Permite-i să existe, fără să încerci să o respingi.

• Vizualizează eliberarea.
  Imaginează-ți cum această emoție începe să se micșoreze, să se topească sau să se transforme într-o lumină caldă. Respiră profund și lasă-ți corpul să se relaxeze.

Curajul de a-ți integra emoțiile nu înseamnă lipsa fricii, ci puterea de a merge înainte în ciuda ei. Fiecare pas mic pe care îl faci către tine însăți te apropie de libertatea pe care o meriți.

Concluzie:

Încearcă acest exercițiu și acordă -ți timp să observi cum te simți. Este doar un început, dar chiar și cel mai mic pas poate aduce o schimbare semnificativă.

Bibliografie:

Șerban Ioana – Program de dezvoltare personală ,, Călătorie către sine - Pașii către vindecarea aspectelor tale inconștiente! – Februarie , 2023.