Exercițiu de gestionat depresia aplicabil oriunde și oricând!

Te simți trist, fără energie, fără chef de viață, ești blocat și nu mai ai soluții si nici chef sau motivație să mai încerci altceva? Ești fără soluții și fără speranță? Începe să îți schimbi starea de spirit cu acest exercițiu împotriva depresiei!

Depresia te poate face să te simți blocat(ă) într-un ciclu de emoții negative, devii un zombi căruia nu-i mai place compania celorlalți, te izolezi din ce în ce mai mult pe zi ce trece, nu-ți mai place nimic din ce făceai și sentimentul principal este ca n-ai realizat nimic în viața ta, ești un ratat(ă), te simți vinovat față de tine, față de ceilalți, ești o rușine care merită să sufere.

De fapt te afli într-un episod acut de depresie, creierul tău experimentează anhedonia și implicit e în deficit de dopamină, serotonină și noradrenalină, neurotransmițători vitali pentru o bună funcționare a panoului de comandă al corpului tău.

Așa că singura soluție de a reintra in homeostazie este să furnizezi dopamină, și evident, fără medicamente, ca să fii sigur că nu te expui unor efecte secundare ulterioare sau, și mai grav, unei adicții de substanțe (li se spune droguri) greu de gestionat.

Dar există metode care pot aduce o schimbare semnificativă, mai ales daca înveți să te cunoști prin auto-observație zilnică și intervii preventiv înainte de a ajunge într-un episod de depresie majoră.

Astăzi îți voi împărtăși o tehnică extrem de simplă, dar foarte eficientă:

Practicarea recunoștinței.

Cum funcționează:

Imediat ce te-ai trezit dimineață, coboară din pat doar pentru a trage perdelele și a lăsa lumina să intre în camera ta. Poate chiar deschide geamul și lasă aerul dimineții să te cuprindă. Întoarce-te în pat și oricât de deprimat ai fi că iar trebuie să înduri o nouă zi, începe să practici mișcări de întindere, trage de mâini și de picioare energic, întinde-te până ce simți cum se contractă fiecare celulă din corpul tău, stai cu atenția în corp pentru a fi sigur că ai onorat cu întindere fiecare mușchi, țesut, celula a corpului tău.

Oricât de neprietenoasă e viața ta cu tine, fă un exercițiu de imaginație și teleportează-te în copilăria ta când erai trezit cu multă iubire și răbdare infinită, sau pretinde că ești o pisică leneșă și răsfățată, întinde-te cu stil și apoi cască larg, cu gura cât a unui leu leneș și relaxat.

Când ai finalizat stretchingul, lasă-te sa te destinzi, simte cum se relaxează fiecare moleculă a corpului tău. Și rămâi în relaxarea de care corpul are nevoie după o întindere bună, energică, savurează momentul și din starea asta pornește următorul exercițiu:

1. Gândește-te la 3 lucruri pentru care ești recunoscător(are). Pot fi lucruri mici, precum un răsărit frumos sau o conversație plăcută în lift aseară cu vecinul. Detaliile fac diferența, așa că observă cele 3 lucruri pentru care îi mulțumești lui Dumnezeu sau Universului, chiar dacă viața ta e dată complet peste cap în acest moment și nici nu mai vezi luminița de la capătul tunelului.

2. Reflectează asupra acestor 3 lucruri și apoi încearcă să îți imaginezi viața fără ele. Ce simți? Ce gândești? S-a schimbat vreo credință?

3. Coboară din pat și scrie-le pe o foaie. O să vrei să revezi dacă unele lucruri se repetă sau nu.

4. Repetă acest exercițiu zilnic timp de o săptămână.

Chiar daca ești sceptic, tu doar fă exercițiul. Demonstrația rezultatelor au făcut-o cercetătorii neuroștiințelor. De fapt așa au demonstrat neuroplasticitatea creierului, funcție salvatoare pentru orice ființă în a se adapta permanent la viața pe Pământ.

De ce funcționează? Recunoștința stimulează producția de serotonină și dopamină, hormonii fericirii. Legea neuroștiințelor este: “Acolo unde merge atenția, acolo merge și energia”. adică neurotransmițătorii generați in context (fizic, sau gând sau imaginativ) vor activa sau nu receptorii dopaminergici vitali în activarea circuitului motivațional al creierului, răspunzător pentru producerea de dopamină.

Încearcă acest exercițiu și observă cum starea ta de spirit începe să se îmbunătățească. Notează!

Concluzie:

Verifică dacă există lucruri pentru care ești atât de recunoscător și care s-au repetat în zilele anterioare. Ar putea fi acestea direcții noi în care să-ti canalizezi energia pentru a-ți recâștiga sensul în viață?

Bibliografie:

Bredilă Oana – Minicurs  ,, Îmbunătățește- ți starea de spirit în doar 5 minute”, Noiembrie -2024