Cum să ai un somn odihnitor în 9 pași simpli

Nu știu dacă te-ai gândit că somnul, sau mai bine spus, lipsa lui, ar putea fi responsabil de toate neajunsurile? Sau te consolezi spunând că așa a fost bunica, așa e și mama și probabil așa e și la tine?

Vreau să-ți spun că somnul sau obiceiul de a adormi se poate educa, poate fi un proces care ia timp , și care nu se produce singur fără ajutorul tău!

Îți prezint 9 pași simpli pentru a avea un somn odihnitor:

1. Stabilește-ți o rutină de culcare

Încearcă să mergi la culcare, la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât, la aceeași oră dimineața după 7 ore de somn, odihnit și capabil să începi o nouă zi plină de provocări. Îți spun sincer, trebuie dor să vrei, restul vine de la sine!

2. Creează-ți un mediu confortabil

Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, că ai draperii care nu lasă să pătrundă lumina din exterior, că ai o temperatură de 18-19 grade, de obicei mai rece decât camera de zi. Bineînțeles fără televizor în cameră ( aviz celor care dorm cu televizor!!!).

3. Evită lumina albastră cel puțin cu 90 de minute înainte de culcare sau dacă ești obligat în anumite situații să lucrezi până târziu, pentru că ai un proiect important de predat mâine dimineață, atunci ai o scuză și poți folosi filtre pentru lumina albastră.

De ce e necesar asta? Pentru că, lumina albastră inhibă producția de melatonină ( hormonul somnului).

4. Limitează consumul de cafea și alcool

Evită consumul de cafea în a doua jumătate a zilei și evită alcoolul cu câteva ore înainte de culcare.

Bine, o să spui, dar după muncă mă duc la o bere cu băieții!! Da poți să faci asta, dar nu în fiecare zi.

5. Fă exerciții fizice în mod regulat

Exerciții fizice în mod regulat, pe parcursul zilei, îmbunătățesc calitatea somnului, însă trebuie evitate antrenamentele intense cu 2-3 ore înainte de somn deoarece acestea pot avea efecte stimulante.

Bine știu că tu nu ai timp, că ești foarte ocupat, dar cred că îți poți găsi timp pentru tine de vreo două ori pe săptămână!!

6. Evită mesele copioase înainte de culcare

Consumul excesiv de alimente înainte de culcare provoacă disconfort și dificultății în adormire ( adică ne ghiftuim seara cu tot ce n -am reușit să mâncăm în timpul zilei, stomacul va avea dificultăți în digerarea hranei).

Mănâncă o cină ușoară cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare pentru a permite stomacului să se odihnească.

7.Evită activitățile intelectuale înainte de somn

Activitățile care te stimulează mental, cum ar fi rezolvarea unor probleme complexe, ar trebui evitate înainte de culcare.

8. Creează-ți un ritual de culcare relaxant și constant

Citește o carte, ascultă o muzică liniștitoare, fă un duș cald.

9. Practică tehnici de relaxare și gestionare a stresului

Meditația, respirația profundă, yoga – pot ajuta la relaxarea minții și a corpului înainte de culcare.

Poți ține un jurnal de gânduri în care să scrii înainte de culcare, în cazul în care ai gânduri care îți produc neliniște și anxietate.

Concluzie :

Nu uita, ca să realizezi o schimbare cât de mică trebuie să începi.

Bibliografie:

Aura Simo - Ghid -,, Înțelege și îmbunătățește-ți somnul ” , Iulie – 2024.