Cum să ai o zi de nota 10

Cum poți ști că ai avut o zi reușită sau nu, dacă nu ai niște repere clare și concrete despre ce înseamnă o zi bună? Cu ajutorul acestui jurnal, te vei antrena să fii mai clar și mai conștient în legătură cu ce ai de făcut pentru o zi de nota 10! Ia în calcul că nu putem fi ”high” în orice zi, la orice oră, ci contează media zilei, cu bune, cu ”rele”!

O ZI DE NOTA 10 conține:

ACTIVITĂȚI - alege ce activități vrei sp ai într-o zi

Stabilește singur câteva acțiuni necesare pentru o zi reușită. Care sunt pentru tine, ingredientele unei zile reușite ? (numărul acestora tu le decizi).

PUNCTE

(alege tu câte puncte din 10 aloci acestei activități) - dă o notă acelei activități.

OBSERVAȚII

Poți scrie câteva note personale despre ce ai simțit legat de activitatea notata.

Exemple:

Activitate 1

Mănânc sănătos – am grijă de corpul meu (salată/legume, mâncat până la 20.00 cel târziu, fără băuturi carbogazoase, fără dulciuri, dar cu fructe incluse etc.)

Nota: 2

Observații: a fost dificil/ușor de realizat, cum te-ai simțit când ai reușit ce

ți-ai propus etc.

Activitate 2

Fac mișcare- mă mențin fit și dinamic (30 minute mers pe jos cel puțin/ 30 minute de alergat/ 10 minute program youtube Chloe Ting etc.)

Nota: 3

Activitate 3

Dorm 8 ore/noapte (somn odihnitor care îmi asigură energia și atenția pentru a doua zi)

Nota: 1

Activitate 4

Vorbesc / mă văd cu un prieten în timpul liber (socializare)

Nota: 1

Activitate 5

Hobby – hrană pentru suflet (citit 1 capitol/zi, ascultat muzica X…, plimbat animalul de companie minim 15 minute)

Nota: 2

Activitate 6

Fac o faptă bună/ ajut pe cineva/ aduc plus valoare undeva – îmi ofer umanitatea în sprijinul celor mai puțin avantajați de soartă

Nota: 1

Activitate 7

Discuții de suflet cu cineva drag / m-am uitat la serialul preferat/ fac o baie cu spumă/ fac o meditație, învăț ceva nou.

Nota: 1

Notează câte puncte ai reușit să aduni în fiecare zi și observă dinamica pe zile, urmărind să ai în medie zile de nota 7-8-9. Nota 10 în fiecare zi este utopie, însă media săptămânii ar fi bine să o ții undeva între 7 și 9.

Adună punctele din fiecare săptămână și fă media fiecărei luni.

Bibliografie

Cozma Elena și Pescaru Valentin – Curs – Psihoterapia anxietății – 08 Martie 2024.