Există mai multe modalității de a preveni sau a reduce starea de depresie , singurul lucru pe este nevoie să îl faci este să conștientizezi.

Mai jos, îți prezint 10 strategii pentru prevenirea depresiei prin schimbarea stilului de viață:

1. Integrează activitățile fizice în rutina ta săptămânală. Exercițiile fizice sunt un remediu eficient pentru depresie, pentru că ajută la eliberarea de endorfine, hormoni naturali care îmbunătățesc starea de bine și contribuie la reducere

stresului.

2. Mănâncă sănătos. Este adevărat că acest îndemn a devenit parcă fără sens pentru că este prea des folosit ca remediu pentru orice, dar este dovedit că o dietă sănătoasă poate ajuta la prevenirea depresiei, deoarece alimentele bogate în nutrienți pot ajuta la menținerea unui nivel sănătos de energie și a stării de bine.

3. Dormi suficient. Prea puțin sau prea mult somn poate contribui la depresie. Nu ți s-a întâmplat ca, dormind mai mult, să te trezești parcă mai obosit? Asigură-te că ai șapte – opt ore de somn pe noapte pentru a-ți păstra starea de bine la nivel optim.

4. Definește-ți o rutină. Știind mereu ce ai de făcut și antrenându-te în activități diverse poate ajuta la prevenirea depresiei. Asta nu înseamnă că nu lași ca spontaneitatea să te cuprindă uneori, ba chiar este un lucru bun pentru starea de spirit. Important este să nu ai perioade lungi în care să nu fii ocupat că mintea cea neobositoare va aduce în fața ta fel de fel de amintiri sau frici care îți pot face rău. Rutina poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos de energie și a stării de spirit.

5. Păstrează-te conectat. Interacțiunile sociale sunt importante pentru prevenirea depresiei. Asigură-te că te conectezi cu prietenii și familia și îți petreci timp de calitate cu ei ( nu doar la evenimente la care faceți toți excese alimentare și vorbiți doar de probleme și necazuri). Și nu uita că este bine să elimini, cu tact și diplomație acele persoane care nu îți fac bine ( ,, toxice”) din viața ta.

6. Redu consumul de alcool, țigări sau substanțe. Aparenta relaxare sau

,, evadare din cotidian” prin consum de alcool, țigări, substanțe sau excesul de medicamente, este doar de scurtă durată, adevăratele efecte negative se văd mai târziu, când este mai greu să renunți. Limitarea sau chiar renunțarea la consumul de aceste substanțe are efecte pozitive pe termen lung, nu doar asupra sănătății fizice, ci și a sănătății psihice, contribuind la prevenirea

depresiei.

7. Caută un hobby. Ocupația care îți face plăcere te ajută să te deconectezi, să diminuezi mult starea de stres și te distrage de la gândurile negative, producând în schimb o excelentă stare de bine. Probabil că ai auzit că sunt mulți oameni care au făcut dintr-un hobby o afacere, așa că ai un motiv în plus să ți-l găsești. Dacă nu te gândești la a-ți face o afacere, bucură-te de hobby-ul tău și ajută-te să previi o posibilă stare de depresie.

8. Distrează-te. Participă la spectacole, evenimente care îți fac plăcere, vizionează o comedie sau participă la un concurs de spus bancuri. Iată câteva idei, dat sigur vei găsi și altele.

Râsul relaxează, stimulează secreția de endorfine, diminuează mult starea de furie și chiar te face să arzi calorii, pe lângă faptul că îți creează o stare de bine și te distrage de la gândurile negative. Lângă râs și starea de bine depresia nu prea are șanse să se instaleze.

9. Relaxează-te. Prin relaxare se eliberează stresul și se menține o stare de spirit pozitivă. Relaxarea din fața unui ecran ( tv, telefon sau laptop ) este o falsă relaxare. Poate doar corpul fizic, stând așezat, s-ar putea relaxa până amorțește, dar omul nu se relaxează cu adevărat privind știri sau fel de fel de can - can -uri. Meditația, yoga, o baie caldă, masajul, plimbările în natură sunt forme de relaxare care pot preveni depresia.

10. Terapia. Discuțiile cu un terapeut sau specialist psiholog atunci când simți că toate eforturile tale nu te protejează de o posibilă ,, cădere în depresie” te ajută cu siguranță să previi depresia. Poți începe cu câteva ședințe de terapie sau coaching și vezi dacă ai rezultate, apoi poți merge mai departe, către un psiholog. Orice variantă ai alege, pentru îmbunătățirea stării tale de bine, este mai bună decât a nu face nimic sau doar a te plânge că viața este grea sau nu ai avut noroc sau pentru că așa ești tu pentru că și mama sau tatăl tău au fost așa.

Toate aceste strategii sunt valabile și pentru persoanele care ies la pensie, chiar dacă pot diferi puțin comparativ cu cele pentru ,, omenii muncii”. Pensionarii, pentru a preveni depresia, ar trebui să-și găsească activități plăcute, poate chiar hobby- uri de care nu au aut timp în trecut, în care să se implice pentru a evita, în primul rând, singurătatea și sentimentele de inutilitate. De asemenea este important să-și petreacă timpul în natură, să facă plimbări în parc, să meargă în excursii, să-și viziteze rudele sau prietenii, să acorde importanță îngrijirii personale și regimului alimentar, să învețe lucruri noi și să evite cât mai mult sedentarismul și privitul continuu la televizor. Alte lucruri importante sunt: să-și aceste noua stare și să se bucure că a ajuns la acel moment din viață, să trăiască în prezent și să nu privească cu nostalgie sau părere de rău trecutul, să nu se gândească cu teamă la viitor și să citească cât mai mult cărți care îi fac plăcere.

Concluzie:

Prevenirea depresiei poate fi diferită pentru fiecare persoană, iar un plan adecvat poate necesita o abordare personalizată. Este important consultarea unui medic specialist pentru a discuta opțiunile de prevenire și tratament potrivite fiecărei situații individuale.

Bibliografie:

Oțoiu Ioana - ,,Față în față cu anxietatea ” – Ghid de înțelegere, acceptare și eliberare de temeri, frici și gânduri negative, Editura Gold -2024.